5 sposobów, jak zadbać o siebie tej zimy

Szczyciłem się swoim zabójczym układem odpornościowym i tym, że nigdy nie zachorowałem. Właściwie przez pierwsze pięć lat byliśmy małżeństwem, nie sądzę, by mój mąż kiedykolwiek widział, że czuję się źle. Ale ostatnie kilka lat to zupełnie inna historia. Zeszłej zimy byłem chory – naprawdę chory – prawie nieprzerwanie przez miesiące. Dwa razy zachorowałem na anginę , nie wspominając o grypie, zapaleniu oskrzeli i kilku infekcjach dróg moczowych. Byłem bałaganem.
Mój mąż i bliscy przyjaciele ostrzegali mnie, że pracuję za ciężko i za mało śpię, a jeśli coś się nie zmieni, po prostu będę dalej chorować. Nie chciałem tego przyznać, ale w głębi duszy wiedziałem, że mają rację i że coś musi dać. Zacząłem ciężej pracować nad dbaniem o siebie, a zdrowie stało się priorytetem.

Z przyjemnością stwierdzam, że małe zmiany, które wprowadziłem, wydają się działać. Jak dotąd tej zimy udało mi się odpierać wszelkie oznaki choroby za pomocą aktywnych środków i po raz pierwszy od lat czuję się naprawdę wypoczęty.

Ale jestem też proaktywny, bo wiem, że jest to pora roku, kiedy choroba dotyka najsilniej. Krótsze dni i chłodniejsza pogoda prowadzą do większej ilości czasu spędzanego w pomieszczeniach, co tylko potęguje problem. Często zaniedbujemy własne zdrowie na rzecz obowiązków zawodowych, rodzinnych i społecznych. Dodaj stres pod koniec roku i po wakacjach i nagle masz do czynienia z idealną burzą na chorobę.

5 sposobów, jak zadbać o siebie tej zimy

Oto pięć sposobów, w jakie zadbam o siebie i swoją rodzinę tej zimy – one też mogą Ci pomóc:

1. Bądź proaktywny

Zanim nadejdzie choroba, upewnij się, że robisz wszystko, co możliwe, aby wzmocnić układ odpornościowy i zachować zdrowie. Oznacza to spożywanie dużej ilości owoców i warzyw oraz innych pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, a także przyjmowanie witamin i suplementów. Owoce cytrusowe są sezonowe w miesiącach zimowych, co oznacza, że ​​nie ma wymówki, aby nie robić zapasów!

Innym sposobem na przygotowanie się na sezon przeziębienia i grypy jest zebranie kilku zszywek, aby być przygotowanym, gdy zaczną się węszyć. Miej pod ręką artykuły na dni chorobowe, w tym ulubione lekarstwa, olejki eteryczne, piwo imbirowe, krakersy, chusteczki higieniczne, a może nawet nowe filmy lub zeszyty ćwiczeń, abyś był gotowy do wyjścia w przypadku nagłego wezwania do choroby lub jednego z dzieci budzą się źle.

Dużo odpoczynku jest kluczem do dbania o siebie w miesiącach zimowych.

2. Więcej odpoczynku

Na własnej skórze dowiaduję się, że po prostu nie ma lepszego sposobu na zachowanie zdrowia niż wystarczająca ilość snu! Chociaż zimą noce są dłuższe i ciemniejsze, sen może naprawdę ucierpieć. Staraj się zachować spójność i strzelaj przez 7-8 godzin snu każdej nocy, nawet jeśli oznacza to wcześniejsze pójście do łóżka lub spanie trochę później. Jeśli to po prostu niemożliwe, zachowaj spójne godziny pobudki (nawet w weekendy) i zgłoś się wcześniej, kiedy tylko możesz. Dużo odpoczynku zapewni Ci gotowość do stawienia czoła wszystkim, co stanie Ci na drodze, zdrowy, bystry i gotowy do pracy!

Osobiście uwielbiam korzystać z aplikacji Sleep Cycle do śledzenia mojego snu i pomagania mi budzić się bardziej wypoczętym. To innowacyjne narzędzie monitoruje twoje wzorce snu przez całą noc, a następnie, na podstawie wybranego przez ciebie okna czasowego, budzi cię, gdy jesteś w najlżejszym cyklu snu, znacznie ułatwiając wstanie z łóżka rano. To jest super!

Inny sposób na zachowanie zdrowia w tym sezonie przeziębienia i grypy? Zarządzaj poziomem stresu . Ćwiczenia produkują endorfiny poprawiające nastrój i są sprawdzonym środkiem redukującym stres i niepokój. Nawet przy napiętym harmonogramie ważne jest, aby ołówek na czas ćwiczyć i rozpocząć aktywność fizyczną. Jeśli podróżujesz, koniecznie zarezerwuj swój pobyt w miejscu z dostępem do siłowni lub spakuj buty do chodzenia lub ulubioną płytę DVD z ćwiczeniami. Poświęcenie trochę czasu na siebie może pomóc złagodzić napięcie i sprawić, że poczujesz się odnowiony i będziesz w stanie radzić sobie w sytuacjach emocjonalnych.

Pyszne, komfortowe jedzenie na zimę może również odbić się na Twoim układzie odpornościowym. Smakołyki i smażone potrawy pakowane w tłuszcz i cukier mogą powodować niestrawność i zgagę, które mogą również wpływać na sen. Chociaż nie jest to dolegliwość, którą „łapiesz” jak grypa, dolegliwości żołądkowe mogą równie szybko zrujnować nocny odpoczynek. Staraj się nie jeść zbyt późno, aby dać swojemu organizmowi czas na strawienie i regenerację przed pójściem spać.

Pozostań zawinięty i nie wystawiaj się na zimno przez dłuższy czas w okresie zimowym. Myśl mądrze, aby nie zachorować!

 

3. Dowiedz się, jak odróżnić przeziębienie od grypy

Kiedy zaczynasz czuć zbliżające się pociąganie nosem lub bóle, może być trudno określić, czy jest to zwykłe przeziębienie, czy przerażająca grypa. Typowe przeziębienie głowy powoduje katar, duszność, a czasem drapanie w gardle. Chociaż możesz czuć się trochę zmęczony, ospały lub pod wpływem pogody z typowym przeziębieniem, nie będziesz „nieszczęśliwy”, jak w przypadku grypy.

Typowe przeziębienie trwa 3-4 dni i można kontynuować normalną aktywność (w tym ćwiczenia), ale tylko wtedy, gdy czujesz się na siłach.

Objawy grypy są cięższe, powodując bóle ciała, dreszcze i gorączkę. Objawy mogą pojawić się szybko – i uderzą cię jak tona cegieł. (Uwierz mi, nasza rodzinna grypa w zeszłym roku była jednym z rekordów!) Osoby cierpiące na grypę są zwykle wyczerpane i obolałe na początku. Grypa może trwać od 10 dni do dwóch tygodni.

Jeśli naprawdę podejrzewasz, że zachorujesz na grypę, szybko udaj się do lekarza lub przychodni, aby otrzymać receptę na, co może skrócić czas trwania i nasilenie choroby. Czasami jednak choroba po prostu musi minąć.

Niezależnie od tego, czy jesteś przeziębiony czy grypę, nawodnienie jest ważne. Woda to magiczny eliksir natury, który wypłukuje organizm i pomaga leczyć. Codzienne przyjmowanie multiwitaminy, a także substancji pro-biotycznej, pomoże utrzymać silny układ odpornościowy. Odpoczywaj, odpoczywaj i jeszcze raz odpoczywaj. Pozwól sobie na przerwę w leczeniu.

Zimą dobrze się odżywiaj i pamiętaj o klasycznych lekach na przeziębienie. Rosół jest naprawdę dobry dla duszy (i chłopca!) | 5 sposobów, jak zadbać o siebie tej zimy

4. Złagodzić objawy tak bardzo, jak to możliwe

Zimno musi minąć. Nie ma szybkiego sposobu na przeziębienie głowy (lub grypę, jeśli o to chodzi). Antybiotyki są zwykle przepisywane zbyt często, więc na dłuższą metę zdrowsze może być próbowanie zwalczania chorób za pomocą naturalnych środków. Jeśli po prostu masz pociągające nosy i zatory, prawdopodobnie możesz pominąć wycieczkę do lekarza.

Witamina C, cynk i inne suplementy mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy przed zachorowaniem, podobnie jak homeopatyczny oscillococcinum . Zwiększ wilgotność powietrza w domu za pomocą nawilżacza, który może pomóc w utrzymaniu czystości skóry (a także gardła i zatok) i zapobieganiu infekcji.

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być wrażliwi na myśl o użyciu garnka, inni uważają, że może przynieść prawdziwą ulgę i złagodzić śluz i przekrwienie, oczyszczając zatoki i ułatwiając oddychanie. Termin „irygacja nosa solą fizjologiczną” brzmi całkiem dobrze… obrzydliwie – ale postępuj zgodnie z instrukcjami, a możesz być zaskoczony, jak bardzo naczynie może zmniejszyć ciśnienie w zatokach.

Odpoczywaj, pij płyny i jedz lekko przez kilka dni. Daj swojemu ciału czas na wyleczenie. Unikaj dymu i nie rób niczego fizycznie obciążającego (np. Bieganie na 10 000 kilometrów) Umyj ręce i po prostu rób wszystko, co kazała ci babcia. Jeśli przeziębienie wydaje się uporczywe lub podejrzewasz zapalenie oskrzeli, infekcję ucha lub zapalenie zatok, czas udać się do lekarza.

5. Zapobiegaj chorobom u źródła

Jeśli Twoja rodzina jest podatna na choroby i boisz się, że grypa dotknie Cię tej zimy, najlepszym sposobem, aby zachować zdrowie siebie i swojej rodziny, jest zachęcanie do częstego mycia rąk. Wciąż martwisz się o obszary bakterii? Możesz także biegać po domu i szybko wycierać klamki, liczniki i inne „punkty dotykowe”, zwłaszcza gdy wiesz, że w pobliżu pojawia się błąd. Spróbuj użyć tych naturalnych, domowych środków czyszczących, a nie produktów komercyjnych, które na dłuższą metę mogą faktycznie zaszkodzić Twojemu układowi odpornościowemu.

Chociaż martwiąc się chorobami, naprawdę możesz oszaleć, okazjonalne wycieranie telefonu komórkowego podczas grypy i zimna nie zaszkodzi. Rozważ to: wielu z nas zabiera swoje telefony wszędzie i ciągle ich dotyka. Przyklejamy je do twarzy, a czasem nawet zabieramy je do łazienki. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że telefon komórkowy zawiera 18 razy więcej bakterii niż uchwyt publicznej toalety.

Inny prosty sposób na uniknięcie choroby? Unikaj dotykania swojej strefy T. Twoje oczy, nos i usta są punktami wyjścia dla większości chorób. Gdybyśmy po prostu nauczyli się przestać tak bardzo dotykać twarzy, wszyscy bylibyśmy o wiele zdrowsi (a nasza skóra też byłaby lepsza)! Wiem, że to może być wyzwanie. Często łapię się na tym, że opieram głowę na dłoni, kiedy przewijam zawartość komputera lub swędzę nos. Po prostu staraj się unikać tych obszarów w sezonie grypowym.

Dbanie o dobre samopoczucie rodziny i wiedza, jak lepiej radzić sobie z objawami choroby, to świetne sposoby, aby zapewnić sobie i swojej rodzinie zdrowie tej zimy. Zarządzaj poziomem stresu i ćwicz samoopiekę. Bądź dobry dla siebie, a twoje ciało będzie dla ciebie dobre!